「アラ始」肉体改造70日目です！本日は、太ももの前側の筋肉、
大腿四頭筋
と戦う日にしました！胸、腹筋、と来て、本日は太もも！日々色々な箇所の筋肉をいじめながら過ごしている70日目、紹介していきます！
本日のトレーニング
本日は、
・プランク 「50秒 2セット」
・プランク (腰振り) 「50秒 2セット」
・プランク (腕立て動作) 「50秒 2セット」
・ブルガリアンスクワット(両足それぞれ) 20回 × 2セット
・大腿四頭筋強化メニュー！ 20回 × 3セット
を行っています。大腿四頭筋強化メニューとして、「MIRO」さんでも行っていたこちらの動き！
膝立ちで上体を真っすぐにしたまま倒れて、元の姿勢に戻る
というトレーニングです。
自宅でも、「MIRO」さんで行っていた時同様に5kgの重り(ダンベル)を抱えて20回 × 3セット実施！
これがとても大腿四頭筋に効くんですね～！
やり切った時には太ももの前側がパンパンでしたが、非常に良い運動になりました。もちろん、重りなしでも十分なトレーニングになるので、ぜひ試していただければと思います！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：糖質ゼロ麺ラーメン + 卵焼き + スナップエンドウ
夜：豚肉ステーキ + 具だくさん味噌汁 + ご飯少なめ
を食べています。
糖質ゼロ麺ラーメンは、ここ最近のお気に入り！非常に手軽で味も美味しいので、重宝しています。
本日もプロテインと水 2ℓ 以上は確実に摂取！引き続き良い食事を続けていきたいと思います！
「アラ始」今までの経験を総動員！
ということで、「アラ始」肉体改造70日目のご紹介でした！
プライベートジム「MIRO」としても、5/6までの休業を決定されたということで、この1ヶ月「MIRO」さんでのトレーニングができないのは非常に残念ですが、再開後にまた気持ちよくトレーニングができるように、自宅でできることは継続していきたいと思います！
引き続き、日々の様子を更新していきますので、応援していただければ幸いです！
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