アラサーから始める本気ダイエット!!(49日目)痛めた膝をケアしながらトレーニング

28歳男性(2020年2月現在)、「コーラ」のダイエット体験記です。
このダイエットはパーソナルジム「MIRO-PrivateGym」さんのサポートのもと行っています。

このブログではパーソナルトレーニングってやってみるとどんな感じ
なのか!どのくらいきついのか!どのくらい効果があるのか!
を実体験で発信していきたいと思います

本日はトレーニング兼ダイエット開始から49日目です
今日はMIROでのトレーニングでした!
前回膝を痛めたから痛みは大部ひいたものの違和感が残っていました
トレーニングできるか心配です…

膝に負荷のかからないトレーニング!

膝の調子はあれからどうですか?

日常生活をする分には問題ありませんが少し違和感はありますね…

今日は様子を見てみながらトレーニングメニューを決めていきましょう

もうパーソナルトレーニング最高ですね!
一人なら間違いなく膝の不調を理由にトレーニングをやめているところです

自分ひとりだとそもそも痛めている個所があるときに運動しようとも思えなくなりますし、むりに続けても悪化するのは目に見えています

とりあえずは軽めのウェイトでスクワットをやってみました

やっぱりちょっと痛いです…

あーであればスクワットはやめましょう。
上半身のメニューを多めにして、下半身は膝への負荷のかからないメニューをやってみましょう!

ということスクワットは終わってベンチプレスへ

いつもは胸の上側の筋肉を鍛えるために、斜めにしたベンチで行うのですが、
今日は並行にして行います。これで胸の中央とした側の筋肉を使うことができるそうです

次はダンベル

ダンベルをもって胸を開くように横にまっていき、半円の軌道を描くように正面に戻します。これが結構効きます笑
疲れてくると肘を曲げてしまったり、正面に持ち上げられなくなってしまいますがもちろんユウさんが許してくれません笑

次は
膝に負担をかけないシシースクワット!
膝だちになり後ろに身体を傾けて戻っていくだけという地味できついメニューです!

ホントは立ちながらやるものなの見たいですが、膝への負担を抑えるために、立ち膝です。
普通のスクワットと違い膝の上の筋肉にピンポイントで効いてきます!
結構きつい!!
でも膝は痛くないです!

これなら家でもできるし、やはりトレーナーがついているというのはいいものですね


無事膝を悪化させることなくトレーニングやり切りました!


本日の食事

今日も朝からがっつりです。
体重が落ちないといっておきながら食欲に勝てない日々です…
トレーニング増やしましょう…

朝食
玄米に朝食的なメニューたち(適当)笑

昼食
十割そばを取りました。
十割そばも結構食べなれてきました

夕食
プルコギ?みたいなのを焼いて食べました
またもやお腹いっぱいです…



今日は膝に不安を抱えながらのトレーニングでしたが
ユウさんと相談しながらしっかり膝を守りながらトレーニングに打ち込めました
こういうところを考えて教えてくれるのはパーソナルトレーニングの魅力だと思います
一人でのトレーニングが不安な人は勇気を出してMIROに行ってみてください
楽しく安全にトレーニングできますよ笑

では本日はここまで!
「アラ始」ダイエッターのコーラでした
よろしければ次の記事ものぞいてみてください!

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