「アラ始」肉体改造47日目です！本日は、プライベートジム「MIRO」さんでのトレーニング日！
最近はダンベルトレーニング中心でベンチプレスから離れていたのですが、本日久々に実施！
果たして何か違いはあるのか！？ 47日目も紹介していきます！
目次
Let’sトレーニング！！
トレーニングメニュー
①ダンベルスクワット (バックランジの体勢でやるVer.)
「両腕にそれぞれダンベル10kg 20回 + 両腕にそれぞれ14kg 15回 4セット」
②ダンベルバックランジ
「両腕にそれぞれダンベル6kgを持って20回 3セット(セット間の休憩は10秒！)」
③久々のベンチプレス
「25kg 15回 3セット」
④ダンベルフライ
「両腕それぞれにダンベル6kg 20回 3セット」
⑤ラットプルダウン
「22kg 20回 15回 12回 12回の計4セット」
⑥ダンベルリフト
「両腕それぞれにダンベル6kgを持ち、前後左右 15回 + 体の前で円運動 10回」
⑦腹筋 (椅子の上で足の引き付け)
30回
ダンベルを使ったトレーニングを行いつつ、久々にベンチプレスを行いました！この中でも、①と③をピックアップします！
ダンベルスクワット(バックランジの体勢Ver.)
これまでも、ダンベルを両手に持って行うスクワットを行っていたのですが、今回は通常のスクワットの姿勢ではなく、バックランジのような体勢で行うダンベルスクワット！
片足を後ろに引いた状態で行うイメージです。この体勢のまま、片足ずつスクワットを行うのですが、
片足に荷重が集中する分、いつものスクワットよりツライです！
やり切った後には、足がパンパンでした 笑
久々のベンチプレス！
そして本日久々に行ったのがベンチプレス！
最近はダンベルを使って胸の筋肉を鍛えていたので、なんだか懐かしさを感じながらいざやってみると、、、
お？なんか前よりスゴイ安定しててやりやすい！
トレーナーの「ユウ」さんからも、
かなり安定した綺麗なフォームで動かせていますね！素晴らしい！
の一言をいただきました！
ダンベルで鍛えた胸の筋肉と筋肉を意識した動かし方が、この安定感に繋がったようです！
同じベンチプレスでも、動かしている時の胸の筋肉に効いている感覚が以前とは段違い！確実に体が変わってきているのが感じられて、非常に嬉しかったです！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：筍ご飯弁当 + 豚しゃぶサラダ + サラダチキンバー 2本
夜：ビビンバ風肉炒め + ポッサム + 味噌汁 + ごはん少なめ
を食べました。
お昼ご飯は、仕事の都合であまり時間を取れなかったのでコンビニで調達！
バーになっているサラダチキンは初めて買いましたが、食べやすくて非常に良かったです！
時間がない時でも、コンビニでこれだけの食事を揃えられるのは、ありがたいですね。
「アラ始」確かな成長を感じました！
ということで、「アラ始」肉体改造47日目のご紹介でした。久しぶりに行ったトレーニングメニューで確実な体の成長を感じた本日。
やればやるほど、体が成長していくのは、トレーニングをしている側としても楽しいです！
引き続き、カッコいいアラサーボディを目指して頑張っていきたいと思います！
コメントを残す