「アラ始」肉体改造76日目です！本日は、自宅トレーニングに
静的トレーニング (アイソメトリックトレーニング)
を取り入れてみました！
新しいトレーニングを取り入れた76日目、紹介していきます！
本日のトレーニング
本日は、
・プランク 「60秒 2セット」
・プランク (腰振り) 「60秒 2セット」
・ブルガリアンスクワット(両足それぞれ) 20回 × 2セット
・腹筋 30回 × 2セット
・ダンベルプレス(5kg) 20回 × 2セット
・パームプッシュ 20秒 × 3セット
を行いました！
下半身、腹筋、胸筋と万遍なく刺激を与えていく中で、アイソメトリックトレーニングの
パームプッシュ
を取り入れてみました。アイソメトリックトレーニングは、 腕立て伏せのように繰り返して筋肉を刺激するのではなく、維持して我慢することによって、筋肉をつけるトレーニング。
プランクもアイソメトリックトレーニングの一つですが、道具を使わずにできる点も、ハードルが低くて良いですね！
やり方は非常に簡単で、こちらの画像のように体の前で合掌のように手を合わせて、手のひらに力を加えてキープするだけ！
この時、息を止めてしまうと血圧が上がってしまうので、息を吐きながら行うのがポイントです！
10秒～20秒程力を加えたままキープしたら徐々に力を抜く
という動作を1セットで、1回ごとに40秒程休憩を入れて計3セット行いました。
非常に簡単な動作ですが、胸の筋肉に効いているのが非常に良く分かるので、初心者の方にもおススメできると思います！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：鶏団子鍋 + ご飯 1杯
夜：焼肉 + ブロッコリーの炒め物 + 味噌汁 + ご飯少なめ
を食べています。
暖かい日も増えてきましたが、まだまだ鍋は美味しくいただけますね。いじめた筋肉にきちんと栄養が行きわたる様に、バランスよく食事を摂ることができているかなと思います！
「アラ始」静的トレーニングも取り入れつつ頑張ります！
ということで、76日目の紹介でした！アイソメトリックトレーニングは道具を使わずに手軽にできますが、その効果は他のトレーニングに引けを取りません。
やっている時の感覚としても、むしろ他のトレーニングよりキツイ！と感じることもあります。
キツイということは、それだけ効いているということなので、今後も継続してやっていきたいと思います！
引き続き、カッコいいアラサーボディを目指して頑張っていきますので、応援していただければ幸いです！
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