【アラ始】アラサーから始める本気ダイエット!!(1日目)はじめてのトレーニング

さぁ!アラサー100kg男子「コーラ」のパーソナルトレーニング体験記を書いていきます!!
早速 1回目のパーソナルトレーニングの日です!
ダイエットの成功を願い、
楽しみ半分怖さ半分でパーソナルジムのMIROに行ってきました!

初めてのパーソナルジム「MIRO」訪問

さぁトレーニングをするべく降り立ったのは

中目黒駅!!

駅から徒歩10分くらい行くと

全然ジムっぽくない!!

MIRO Private Gymと書いているだけあって、プライベート感のある建物です。
トレーニングに来てますというのが外から見てるとわからないのがいいですね。

あふれる秘密特訓感(笑)

建物に入る前に、ここでTOMさんと合流
これから頑張っていく仲間です!!
(TOMさんもブログを書いているのでそちらものぞいてみてください!)


ではいざ出陣!

ピンポーン!!

どうぞ入ってください!!

インターホンを押すとさわやかトレーナーの「ユウさん」がすぐ出迎えてくれました!

入るとすぐにエントランスが見えました!
すごい落ち着いた感じの室内!

MIROエントランス

1階がエントランスで、2階と3階がトレーニングスペースになっているそうです。

まずはエントランスでアンケートやトレーニングの進め方について説明を受けていきます

目標設定!

まずはアンケートを記入してから問診をしていきます!

左:コーラ 右:ほほえみのユウさん

アンケートの内容は

目的
ケガ・病気
現在の運動頻度
食生活
生活リズム

の5項目。

目的って何を書けばいいですかね?

なんでもいいですよ!減量とかボディメイクとかでも

あとは夏もてボディとか笑

それだぁ!!!

ということで今回目指すのは

夏もてボディ
これでやり遂げた今年の夏はたのしくなることでしょう!?

他の項目は

ケガ・病気:なし!
現在の運動頻度:なし!!
食生活:2食外食多め!
生活リズム:不規則(夜更かし多め)

我ながらなかなかにズボラな生活です…


身体測定!!

アンケートと問診が終わったら次は身体測定!(身長は測りません)

測定器に乗ってバーを握って測定します

その測定結果がこちら!

体重 99.65
筋肉量74.05
点数 56
体脂肪率 21.7
身体年齢 24
基礎代謝 2304
水分量 50.9
BMI 27.3

今日はぎりぎり100kgいってないぞ!!(白目)
ここからどうすれば夏もてボディに!?

筋肉量もそれなりにありますね!
食事管理とトレーニングで体脂肪率を落としながら、水分量をもっと増やして夏もてボディを目指していきましょう!

水分量?

身体を作っていくにあたってやはり食事が重要なようです。

それに加えて水分量を上げていくこと!


まずは食事の管理について!
食事はしっかり3食取って、食べるものと量に気を付けていく必要があるそうです。

炭水化物はなるべく低GI値の食品を選ぶこと

低GI値食品とは、食べた後の血糖値の上昇が緩やかな食品だそうです

お米 → 玄米

小麦粉 → 全粒粉

そば → 十割そば

になどに置き換えてたべていくとよいそうです


次に水分量!!
私の体水分量は50.9%でしたが、理想は60%になるべく近づけること。

お酒を頻繁に飲んでる方とかだと40%代にもなってしまっているらしい…

体水分量を高く保つために必要な1日の水分摂取量は

体重 × 50ml

つまり

100kg × 50ml =5L

5リットル!!

いきなり5L飲むのはかなりきついと思うので最低3Lくらい飲むようにしてください…
できれば5L飲んでほしいですが…

が、頑張ります…

今後水を飲むのが一番きついかもしれません…


普段のトレーニングで気を付けていくことが分かったのでトレーニングに移ります!

いざ、トレーニング!

さぁトレーニング開始です!

が、その前にボディーチェーック!!!笑

変化前の肉体を記録しておきます

うーーん。
我ながらなんとも言えない体形…
お腹周りがぽちゃぽちゃとしてきている


3カ月後にどうなっているのか楽しみです!
まだ見ぬ、夏もてボディ


ちなみに最終目標(?)の
担当トレーナーユウさんの
肉体がこちら!

圧巻。。。
もはや、まぶしいまでの肉体!!

少しでも近づけるよう努力をしていこうと思うコーラでした…



脇道へそれてしまいましたが、トレーニング開始です

体重を落としていくことが当面の目的のため、
下半身のトレーニングの比率を少し上げ目のメニューで進めていきます

(下半身のほうが筋肉量が多いため、鍛えることで基礎代謝を上げていくことができるそうです)


まずはストレッチから
肩や腕、脚を動かしていきます

次にスクワット

はじめは自重のみのスクワットで正しい姿勢を確認します

しっかりした姿勢でやると自重だけでもそこそこキツい!

自重で姿勢を確認したら今度はバーベルを担いで行います
はじめはバーだけで、そのあとにおもりを追加してスクワットを行います

バーベルを持つと
めちゃめちゃきつい!

10回くらいで
脚が生まれたての小鹿のようにプルプルしてる…

太ももの前側へのダメージがものすごいです…

もう限界!!
というところまでバーベル持ち上げました…
もう足動かない…

じゃあ次は何も持たないでスクワット20秒→10秒休憩を4セットやります!

え…

この時、気が付きました。

ユウさんずっとさわやか笑顔だけど

この人、優しくないぞ!!!

ということで弱音をはきつつスクワット再開



もう立てません…


スクワットの次はベンチプレス!

シャツを着た時にかっこいいラインを作るために、胸筋の上側を鍛えていきます
水平のベンチからバーベルを上げるのではなく、傾斜をつけたベンチに座り、バーベルを上げていくことで上側の胸筋を鍛えることができるそうです。

これもバーだけを上げるところから始めて、おもりを追加していきます

やる前からわかっていたけど

これも相当きつい!!

回数を重ねるごとにどんどん上がらなくなってくるのがわかります。


脚に続き、腕も使い物にならない…


本当は胸に効いてくるらしいのですが、まだ神経が発達していないのかフォームが崩れがちなせいか腕が最初に悲鳴を上げました。
きっと修行不足ということですね…


ベンチプレスの次は懸垂!


すでに足も腕でも使い物にならないコーラです…



コーラさん懸垂できますか?

今できると思って!?

チャレンジしましたが当然できませんでした笑

全然上がりません。ユウさんはとても楽しそうです

上半身の力だけで懸垂することができないので

ジャンプしてから海老反りしながらゆっくり降りてくる
という方法に変更

 

これでもできない!!

そもそものジャンプからできません!!


ちょいジャンプして重力にあらがえず落ちていく様は
とてもみじめです笑


懸垂の次はローイング!!

これは座りながら重りのついたワイヤーを引く動作をします
少し膝を曲げた長座のような状態でグリップをへそに向かって引き込んでいきます

お!これはイケそうな気がする

肩甲骨で割りばしを挟むようなイメージで動かしてください

フォームを修正されたら全然イケない!!!笑

結句そうなんです。わかっていました。少し希望を抱いてみただけです。はい。

ローイングの次は腹筋!!

もうダメージのないところがないです。
全身やられました…

と思っていましたが、

腹筋がまだでした!

脚の力に頼らないようにあぐらをかいた形で腹筋をします。

これも全く上がりません笑


最後にプランク!

最後にプランクです!いけるところまで行きましょう!

………はい。

そういうこというと思いました。


イケるとこまでって

どこまでですか!!!

全身ガクブルしながら必死こいて40秒ちょっと耐えました。


これで本日のトレーニングは終了です!!

きっついけどめちゃ楽しい
パーソナルトレーニング

トレーニングが無事終了しました!!

頑張った!!

ここまで体を追い込んだのはいつぶりだろうか…

終了直後は立てないくらい疲れましてましたが

終わった後の爽快感はすごい!気持ちいい!!


あと、
めちゃめちゃきつかったのに、同じくらい楽しかった


トレーナーのユウさんと話しながら、励ましてもらいながらトレーニングするのはとても楽しいです。

一人での運動だとこうはならないなぁとしみじみ。


効率的なトレーニングや食事管理をしてもらえるのは当然ですが

めちゃめちゃきつくても楽しめるのが
パーソナルトレーニングの魅力

だと思いました


パーソナルトレーニングのキツさと楽しさを垣間見た1日でした!

あとは筋肉痛の恐怖に怯えながらゆっくり寝ます!!

16 件のコメント

    • コメントありがとうございます!

      ウエストは98㎝ありました。メタボのウエストが85㎝以上なので軽くオーバーです。
      太ってきて大変だったのは、今まで切られていた服がはまらなくなったり、運動するとすぐに息切れしてしまったりしたことですね
      体形が気になって夏のイベントとかにも参加しづらくなってました

    • 立ちながら靴下履くのは年々きつくなってました。
      しゃがむのは数回くらいなら大丈夫ですが、階段上がるのに息が上がるようになってました

    • お腹周りの肉がベルトに軽く乗るようになってきてかっこ悪いなぁと思っていたのと、
      このまま放置したら取り返しがつかない体形になってしまうんじゃないかという危機感からですね

      実際に行動のきっかけは自宅の体重計で100kgを超えているのをみたことでした笑

  • けっこう体はかたいですか前屈をするたいへんでしたかお尻に脂肪いっぱいついていますか筋トレは何をしていますか

  • 腹筋は何回ぐらいできますか背中をふくのはたいへんですかダイエット何ヵ月しますか

    • 腹筋は足に力が入らないようにあぐらをかいた状態でやるのですが、20回くらい連続でやると相当きつくなります。
      背中を拭くのが大変だと意識したのことはあまりないですね
      ダイエットは結果を見ながらですが3~4カ月やる予定です

  • 腕の筋肉はありますか太もも筋肉ありますか内臓脂肪いっぱいついていますか動きはいいですか

    • 腕や太ももの筋肉は昔に比べるとかなり貧弱になってます。他の同世代の方と比べることがないので一般的にどの程度なのかはわかりませんが…
      内臓脂肪は体脂肪率が増えているので多くなっていると思います。
      動きについても他人と比較したことないですが、昔と比べると情けなくなるくらいには動かないです…

    • 靴下は履けますよ!
      身長が高いのもあって太ってきてから服を選ぶのは苦労する場合が多いですね

  • 服のサイズいくつですか食事制限はたいへんですか好きなトレーニング何ですかしゃがむたいへんですか

    • 服はXLからXXLくらいでしょうか。メーカーによります
      食事制限は思ったほど大変だとは感じていません。ただコカ・コーラが大好きなので、ときおりすごく飲みたくなります。
      特段すきなトレーニングというのはありませんがジムでのトレーニングはトレーナーさんがいるのできついですが楽しいです
      しゃがむトレーニングのスクワットはかなりきついですね!

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