「アラ始」肉体改造79日目です！本日は「MIRO」さんの自宅トレーニング動画を参考に「ふくらはぎ」のトレーニングも取り入れてみました！
普段意識的に刺激を与えることの少ない部分なので、改めてやってみると中々に効きます！
引き続き自宅トレーニングを頑張り中の79日目、紹介していきます！
本日のトレーニング
本日は、
・プランク 「60秒 2セット」
・プランク (腰振り) 「60秒 2セット」
・ブルガリアンスクワット(両足それぞれ) 20回 × 2セット
・カーフレイズ 1分間 × 3セット
・パームプッシュ 20秒 × 3セット
を行いました！
カーフレイズ
が本日行ったふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニング！やり方はこちら！
主に、ふくらはぎの「ヒラメ筋」と「腓腹筋」に効くトレーニングです！
ふくらはぎは、
第二の心臓
と呼ばれており、血液循環にも重要な筋肉です。鍛えることで、血の巡りがよくなったり、心臓の負担が減るなどの効果も得られるので、ぜひ自宅トレーニングとして取り入れていただければと思います！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：豚のハーブ焼き + 卵焼き + キャベツサラダ + 味噌汁 + ご飯 1杯
夜：焼肉 + ピクルス + 人参シリシリ + 鶏団子のトマトスープ + 味噌汁 + ご飯少なめ
を食べています。
本日も、安定して肉と野菜を中心にバランスよくいただきました！ピクルスは、自分で漬けてみましたが、まだ日が浅いのでもう少し漬かって、より美味しくなるのを楽しみにしておきたいと思います。
この他に、日々継続中の「水 2ℓ 以上」と「プロテイン」も忘れずに摂取中です！
「アラ始」全身くまなく鍛えていきたいと思います！
ということで、「アラ始」肉体改造79日目でした！自宅でできるトレーニングも様々なものがあり、外出自粛の状況だからこそ、この機会に色々と試していきたいと思います！
折角育った筋肉が衰えないように、引き続きアラサーボディをいじめながら頑張ります！
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