「アラ始」肉体改造59日目です！本日は、プライベートジム「MIRO」さんでのトレーニング日！中4日空いた後のトレーニングなので、体を思い切り動かすのが非常に気持ち良いです！
コロナウイルスの影響が如実に出てきておりますが、「MIRO」さんでは、
消毒と換気の徹底など、感染対策もバッチリ
行われているので、安心してトレーニングを行っております！
トレーニングの爽快感を感じた59日目、紹介していきます！
Let’sトレーニング！！
トレーニングメニュー
①デッドリフト
「バーのみ(15kg)で20回」+「25kg で 20回 3セット」+「45kg で 15回 3セット」
② ナローグリップラットプルダウン
詳細は後ほど！
③スクワット
「25kg で 20回」+ 「45kg で 15回 4セット」
④ダンベルフライ
「6kg で 20回」+「8kg で 15回 3セット」
⑤腹筋 (椅子の上で足の引き付け)
25回 + 20回
⑥腹筋 (手を合わせて腹筋)
30回 2セット
各メニュー今までやってきているメニューの回数を増やしながら負荷を強くしております！この中でも、②のナローグリップラットプルダウンは、今回初めてのメニューなので、別途ご紹介！
ナローグリップラットプルダウン
今回初めて行ったメニューがこちら！今までもラットプルダウンは行っていましたが、今回はグリップ部分を「ナローグリップ」に変えたトレーニングです！
今まで行っていたラットプルダウンは横に広いバーのようなものを上げ下げしていたのに対し、今回は狭い幅のグリップでの上げ下げ動作。
主な効果としては、
- 広背筋を鍛え、逆三角形の背中を作る
- 僧帽筋を鍛え、肩こりの予防や解消に貢献する
- 背中を引き締め、後ろから見たボディラインをスッキリさせる
というものが挙げられるようです！この中でも、やはり肉体改造的には、
逆三角形の背中を作る
という効果に非常に魅力を感じますね！このメニューを含め、全体的に多めの回数でのトレーニングでしたが、中4日空いていたこともあり、久々に体をしっかりと動かすことができ、非常に爽快感のある1時間でした！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：豚のガーリック焼き + 味噌汁 + ご飯 1杯
夜：焼肉 + 鶏の甘酢煮込み + 揚げ出汁豆腐 + もやし + 味噌汁 + ご飯少なめ
を食べています。
晩御飯はメインが
「焼肉」と「鶏の甘酢煮込み」で2つ！？
と思われるかもしれませんが、
体が自然と肉を求めるので致し方なし
このくらいはペロリと食べれてしまうようになりました 笑
引き続き、食事にも気を付けながら体調管理を怠らずに頑張りたいと思います！
「アラ始」明日で60日目です！
ということで、「アラ始」肉体改造59日目の紹介でした！いつの間にやら、明日で肉体改造も60日目！2ヶ月目が終了です！
少しキリが後追いにはなってしまいますが、次回の「MIRO」さんでのトレーニング時に測定と写真撮影を行う予定なので、成果の程は乞うご期待！ということで。
引き続き、カッコいいアラサーボディを目指して頑張ります！
コメントを残す