「アラ始」肉体改造22日目となりました！徐々にトレーニングの負荷も上がってきたこともあり、若干の筋肉痛が残っております。
こんな日は、
お肉を沢山食べて筋肉の修復を助けよう！
ということで、お肉多めの食事を取っております(^^)/
本日のトレーニング
本日は、
・立甲 気が済むまでじっくりと
・腕立て 50回
・腹筋 50回
・背筋 50回
・スクワット 25回 × 2セット
を行っています。今までのメニューは上半身中心だったので、今回から下半身のトレーニングとして、スクワットも取り入れてみました！
特に重りなどは使用せずに、自重のみでスクワットを行っていますが、2セット目は中々効きます。
負荷が軽くても、少しずつでも、継続することが大事！
と自分を奮い立たせながら、今後も頑張っていきたいと思います！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：豚しゃぶ食べ放題 (ご飯は1杯のみ)
夜：サラダ + 野菜炒め + ステーキ + 味噌汁 + ご飯少なめ
を食べています。
日中は仕事の都合で外出していたため、安定の「豚しゃぶ食べ放題」。そのまま帰りに寄ったスーパーで、
デカイ肉が半額！
になっていたので思わず購入 笑
やはり1枚肉はインパクトが凄いですね！この量の肉を食べた後にトレーニングを行うのは無理だなと悟ったので、この日は晩御飯前に前述したトレーニングを行っています 笑
「アラ始」たくさん食べて頑張ります！
「アラ始」肉体改造22日目、本日は大量にお肉を食べて筋肉の修復に努めました。
これまでの食事も、総量としては、ダイエットや食事制限とは程遠い結構な量を食べていますが、
「低糖質かつ高タンパク質」
を意識して食べているのと、定期的なトレーニングを行っているので、結果として前回記事で紹介した通り、体脂肪率が減り、筋肉量が増える形になっています。
良い筋肉には、良い食事が大事！
ということで、引き続き食事にも気を配りながら頑張っていきたいと思います！
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