「アラ始」肉体改造51日目です！本日は、パーソナルジム「MIRO」さんでのトレーニング日！
今回は今までにない動きで下半身の筋肉をいじめていきました！早速紹介していきたいと思います！
Let’sトレーニング！！
トレーニングメニュー
①デッドリフト
後ほど詳しく！
②下半身強化メニュー
後ほど詳しく！
③ダンベルベンチプレス＆腕立て伏せ
「(8kg 20回 + 腕立て10回) 1セット」の後に「10kg 15回 + 腕立て10回) 3セット」
④ダンベルフライ&腕立て伏せ
「(8kg 10回 + 腕立て10回) 1セット」の後に「(8kg 8回 + 腕立て10回) 2セット」
⑤腹筋 (椅子の上で足の引き付け)
できる限界回数まで！
この中でも①と②をもう少し詳しくご紹介！
デッドリフト
まずは、今回初めてとなるデッドリフトです！最初は重りなしで動きの確認から。動きとしては単純で、
①自分の膝下あたりまで手を下げる
②そのまま体に沿って直立状態に戻る
という動きです。この時、体からできるだけ腕を離さないようにするのが重要。しっかりと動きが確認出来たら、まずはバーのみ(15kg)で20回実施。
その後は、重りを付けて「25kgで15回 1セット」と「35kgで15回 3セット」を実施。
やはり、35kgになると負荷が段違いですね。ものすごく太ももに効いている感を感じながら、無事に成し遂げました！
下半身強化メニュー
お次は下半身強化の混合メニュー！動作としては、
①バーベルを使ってスクワット
②そのまま休憩なしでエビ反り運動10回
というメニュー。最初はバーのみ(15kg)でのスクワットと重りなしでエビ反り運動10回を実施。
動きに慣れたところで、45kgでのスクワットと
5kgの重りを抱えてのエビ反り運動を3セット！
このエビ反り運動、シンプルな動きなんですが、
太ももの前側がパンパンになります 笑
5kgを抱えていないときは結構いけそうだなと思っていたのですが、5kgの負荷の差は凄まじいです！
今回はエビ反りでしたが、逆向きに体を倒して太ももの裏側を鍛えるメニューもあり、次回やってみることになったので、楽しみにしておきたいと思います！
食事のご紹介
本日は、
朝：バナナ 1本
昼：牛タン定食
夜：豚の味噌焼き + 豚のガーリック焼き + 焼き豆腐のおろしポン酢 + 味噌汁 + ご飯少なめ
を食べました。
トレーニング日だったので、晩御飯は贅沢に豚肉を2つの味でガッツリといただきました！
「アラ始」まだまだ知らないトレーニングが沢山です！
ということで、「アラ始」肉体改造51日目でした！まだまだやったことのないトレーニングメニューが沢山あることを実感した一日。
新しいトレーニングメニューとの出会いも楽しみに、引き続きカッコいいアラサーボディを目指して頑張っていきたいと思います！
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