【アラ始】アラサーから始める肉体改造！28日目 プランクで体幹を鍛えるべし

「アラ始」肉体改造、28日目です！昨日、パーソナルジム「MIRO」さんでのトレーニングにてスクワットで自分と同じ重さを持ち上げた私ですが、やはり自宅でのトレーニングも効果的に行っていきたいところ。

現状の私にとって、どのような自宅でのトレーニングが効果的なのかについて聞いてきたので、本日から活かしていきたいと思います！

プランクで体幹を鍛えるべし！

現在、自宅では、

・立甲
・腕立て
・腹筋
・背筋
・スクワット

をトレーニングメニューとして行っていますが、 昨日のトレーニング時に、トレーナーの「ユウ」さんに相談してみたところ、

とアドバイスをいただけました！

体を動かすという意味では、今までのメニューも無駄ではないけれど、追い込むレベルまでやらないのであれば、筋肉の成長にはあまり繋がらない。
そのため、体幹を鍛えた方が機材を使ってトレーニングする際の動きも安定するので、結果的に効率よく体を鍛えられるようになるとのことでした。

本日のトレーニング

ということで、本日から自宅では以下のメニューでトレーニングを実施。

・プランク 30秒 × 2セット
・プランク (腰振り) 30秒 × 2セット
・プランク (腕立て動作) 30秒 × 2セット

いつも「MIRO」さんで行っているHIITの時に行う動作を自宅でも行うことにしました。

プランクは色々な種類がありますが、アイキャッチ画像のような通常のプランクでも、30秒続けるのは中々辛いです。
今となっては安定してできるようになりましたが、

最初の頃は15秒くらいから死にかけでした 笑

つま先で支えるのが難しい方は、膝をついた状態でもある程度の効果を得ることができるので、ご安心を。
特に道具もなく、自宅でもやりやすいトレーニングなので、おススメです。

食事のご紹介

本日は、

朝：バナナ 1本

昼：そば粉のガレット + ビビンバ

夜：焼肉 + 野菜炒め + トマトスープ + ご飯少なめ

を食べています。

お昼には、そば粉で作るガレットの素を見つけたので、試しに作ってみたのですが、分量を適当にしすぎたようで、

ガレットというより薄い餅っぽくなりました 笑

まあでも味は悪くなかったので、ご愛敬ということで。次回作る機会があれば、今回の反省を活かして、正しいガレットが作れるように頑張りたいと思います 笑

「アラ始」体幹を強くしていきます！

ということで、「アラ始」肉体改造28日目でした。体幹が強くなることにより、各トレーニングで体がぶれにくくなるので、より効果的かつ怪我しにくい動きになることが分かった一日。

昔の感覚で油断していると、ちょっとしたことで怪我をする。

まだギリギリ20代だから！油断していると足元をすくわれるのがアラサーというもの 笑

きちんと基礎を固めながら、引き続き頑張っていきたいと思います！