【アラ始】アラサーから始める肉体改造！66日目 ダンベルを発見！

「アラ始」肉体改造66日目です！昨日から捜索していたダンベル、発見しました！

「5kg」のダンベル2個

中々年季が入っていますが、25年程前に父がトレーニングにハマっていた時のものなので、中々哀愁をまとっております 笑

新たなアイテムを手に入れた66日目、紹介していきます！

本日のトレーニング

本日は、ダンベルも発見したので、

・プランク 「50秒 2セット」
・プランク (腰振り) 「50秒 2セット」
・プランク (腕立て動作) 「50秒 2セット」
・ダンベルフライ 20回 × 3セット
・ダンベルプレス 20回 × 3セット

を行いました！

ダンベルフライは、以前「MIRO」さんで行ったトレーニングの様子を引用すると、、、

この動きですね！自宅で行う場合は、仰向けに寝転がって、背中にクッションなどを入れても同じ動きができるため、比較的簡単にできるトレーニングだと思います！

ダンベルプレスも同様に、

ダンベルプレスに比べて狭い幅でダンベルをハの時になるように意識して上下動！この2つで胸を集中的に鍛えられるので、非常に良い運動になりました！

食事のご紹介

本日は、

朝：バナナ 1本

昼：豚のハーブ焼き + サラダチキンサラダ + 茄子の炒め物 + 味噌汁 + ご飯 1杯

夜：豚もやし炒め + 鶏団子の甘辛炒め + 味噌汁 + ご飯少なめ

を食べております。

水 2ℓ 以上とプロテイン 2回もしっかりと摂取！安定した食生活を続けられるように、引き続き頑張ります！

「アラ始」ダンベルを有効活用していきます！

ということで、「アラ始」肉体改造66日目の紹介でした！自宅トレーニングに最適なダンベルも発見することができたので、家の中でも効果的なトレーニングができるように、試行錯誤していきたいと思います！

引き続き、カッコいいアラサーボディを目指して頑張りますので、応援していただければ幸いです！