28歳男性(2020年2月現在)、「コーラ」のダイエット体験記です。
このダイエットはパーソナルジム「MIRO-PrivateGym」さんのサポートのもと行っています。
まもなく３０歳を迎えるコーラが大好きアラサー男性「コーラ」がパーソナルジム「MIRO」で本気の３カ月のダイエットを開始！なんとトレーニング期間中でも『お酒が飲める』らしい！パーソナルトレーニングってどういうことするのか？どのくらい痩せるのか！？どのくらいきついのか！？すべてをお伝えしていきます！
今日はトレーニング開始から9日目です！
3回目のトレーニングに行ってきました！
少しずつ余裕が出てくるかと思ったのですが…
途中経過測定！
今日は3回目のMIROでのトレーニングです！
2回目のあとは筋肉痛がだいぶ軽減されていたので、
今回は少しは余裕が出てくると信じて行ってきます！
おはようございます！
今日は最初に測定をしてからトレーニングに移りましょう！
およそ一週間の成果確認ですね！
ということで測定！
体重 99.65 → 96.85 (-2.8)
筋肉量74.05 → 72.6 (-1.45)
点数 56 → 56 (±0)
体脂肪率 21.7 → 21.0 (-0.7)
身体年齢 24 → 23 (-1)
基礎代謝 2304 → 2249 (-55)
水分量 50.9 → 51.1 (+0.2)
BMI 27.3 → 26.6 (-0.7)
約一週間で約3㎏も減ってる！
玄米や十割そばに変えただけで、結構な量は食べていたのに！
すごいぞ低GI値食品！！！
ちゃんと減量できていると嬉しいものです！
他の項目は体重の減少によって一緒に減っているものと、
前回の測定が午前中だったのに対して、今回は20時頃だったのもあって
数値がばらついている可能性があるそうです
それでも体重が3㎏が誤差ということはないので
しっかり痩せてきていますね！
水分量があまり増えていません！
あまり水を飲めていない日もある
やはり毎日しっかり5L飲んでいかないといけないようです…
が、頑張ります…
正直、水を飲むのが一番きつい！！
3回目のトレーニング
では減量もしっかりできているのがわかったのでトレーニングしていきます！
まずはいつも通りスクワットから
前回までは35kgまでだったのですが今回は40kｇに増量！
5kg増えただけで回数増えてくるときつい！
次にブルガリアンスクワット
新しいタイプのスクワットです
片足を椅子に上げて、前に出した片足でスクワットしていきます！
出ました！生まれたての小鹿案件！
1回目からプルップルです！
頑張ってください！いいですよー！（にっこり）
3回目だから余裕あるとか思っていたのですが…
そうでした…
ユウさんが余裕を作ってくれるわけないじゃないか！
でもこの追い込みがあるから効くのは自宅トレーニングで分かっているので
必死に頑張ります…
ブルガリアンスクワットの次はベンチプレス
ベンチプレスは1回目からやっていますが
どうにも胸の筋肉を使えている感じがしません…
腕が先にきつくなってしまうのですが…
最初は握りこみすぎたりしてしまって、腕に力が入るせいで腕が疲れてしまいます。
あと、神経がまだ発達してないだけでちゃんと胸もつかえていますよ！
まだまだ修行不足のようですね…
神経が発達すると筋肉ルーレットができるようになるみたいですね笑
次は懸垂
前よりは踏ん張りながら降りてこれるようになりました
相変わらず背中の負荷感がすごい！
次はローイング
今回は新兵器の登場！
なんか三角のグリップ…？
これでこれまで以上に肩を動かしやすくなります！
なるほど…！？
とりあえずローイングやっていきます
腕だけではなく、肩甲骨同士を近づけるようにして引いていきます
前より背中に効いている！
グリップの持ち手が狭くなって肩甲骨を意識的に動かしやすくなりました
筋トレって本当にフォームで全然効果が違うのがわかる…
あとは、腹筋を責めるケーブルクランチ、HIITを行いました…
この二つはきつすぎて写真撮るの忘れてしまいます…
トレーニングおわり！今日も結局ヘロヘロです！！
今日は疲れました…でも、ジムのあとはさっぱりしてます
3kgも痩せてたし、筋トレも少しずつできるようになってきて
より楽しくなってきました。
パーソナルトレーニングに興味のある方はページの上にある問い合わせボタンからMIROに連絡できますので、なんでも気軽に聞いてみてください！
質問だけでも大丈夫だそうですよ！
では本日はここまで！よかったら次の記事ものぞいてみてください！
以上。「アラ始」ダイエッターのコーラでした
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